姚启凤硬板床能缓解腰痛？其实一张好床是这样的-中韩美健
姚启凤
每人每天大概要睡 8 小时，在人生的三分之一时间里，我们要在床上度过。
躺着睡觉就是为了放松休息，特别是脊柱要彻底放松下来，才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。
一张合适的床（垫），不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。
但什么样的床（垫）才合适？今天我们请专业的骨科医生来讲讲。
孙悦礼
上海中医药大学
骨科医学博士
很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都「陷进」了沙发里，随后，腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。
为什么会这样？原因就出在沙发上。
沙发太软，导致睡姿不合适，让脊柱尤其是腰椎位置不对。
为了尽量脊柱正常，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，久而久之小肌群就会发生疲劳，产生僵硬酸胀的症状，于是腰酸背痛就产生了。
既然软的不好，那么问题来了——
睡硬床，对腰和脊柱有好处吗？
前面说过，太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候「凹陷很大」，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。
还有一部分人坚信睡「硬板床」对脊柱更好，但这也是不对的。
较硬的床（垫）会压迫背部神经，还会影响血液循环，这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服，难免会在睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，同样对身体不好。
所以，床太软或太硬都不行。
那么，挑选一个合适的床（垫）需要注意哪些问题呢？
好床特点一：给身体足够的支撑
一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。
在这其中，最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。
不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样，下面我们来看看常见的几种。
1
弹簧型
2
棕榈编制型
3
记忆材料型
好床特点二：睡得舒服
总体上说，不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准，否则好的睡姿也无从谈起。
所以，选床（垫）时一定要亲自上去躺一躺！
这里有 3 方面值得考虑：
1
体重
2
性别
3
有脊柱问题的人要特殊对待
随着社会竞争的加剧，工作压力大，生活节奏快、精神高度紧张、营养不合理、严重损耗、积劳成疾。对现代人来说，不运动不锻炼，有病不愿意去医院，严重损坏健康。更严重的是亚健康状态的人，所以保健是很重要的。美健希望广泛普及保健，美健脊柱保健方法及其保健效果，对中老年人，尤其对白领阶层的亚健康状态人群的生活质量的提高和健康水平的提高做出了不可估量的贡献，美健的宗旨是“追求全民健康100岁”，希望人人拥有健康的体质，拥有美好的生活。
本文节选自丁香医生！
