【视频】传统硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉到底都是啥？-跃动体能
好久没更新，看来大家都还在。
感谢你的支持和等待，你看，这不是又更新了嘛？
昨天，我看了一个线上学员的罗马尼亚硬拉视频，他腿站得很直，屈膝很少，下放接近底端的时候，有弯腰的趋势。我提出这个问题后，他有如下回复：“挺直的话下放幅度不够，再下放就成屈腿硬拉了。做的时候旁边也确实有人提醒我这个细节。”
于是问题来了，传统硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉这么多玩意，到底都是啥？
对硬拉这个动作不太了解的朋友可以先看文末扩展阅读。
首先，我得说一下动作本身的区别。比如传统硬拉和相扑硬拉，这两个动作，不管是同一个人做还是不同人做，很容易就能看出区别来。
上视频
相扑硬拉
传统硬拉
一个站得豁老宽，手握在两腿里面；另一个抗战虎贲，嗯，大家都这么做嘛。两个动作完全不一样，对吧。这就是动作本身的区别，是个人，只要智力正常就能看出来。
那么，再看下面这个视频，大师姐的耐力训练片段。
罗马尼亚硬拉
怎么样？你是不是想，这不还是传统硬拉嘛。其实这是罗马尼亚硬拉，由此引出下面的话题：动作模式上的区别。如果你仔细看的话，会发现，呀呵，还是大师姐做得连贯啊。
我们来分析一下，这传统硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别。
1、连贯了。实际上这是因为重量上的差别导致的，传统硬拉也可以连贯一点中国情歌汇。
2、每一个下放速度减慢了。这个就是比较本质的区别了。传统硬拉，杠铃拿起来就扔了，或者完全不控制地摁回地面。而罗马尼亚硬拉十诫歌，下放过程，显然是有所控制的。也就是说，罗马尼亚硬拉有离心收缩，而传统硬拉可以说没有。
3、如果你看、听再仔细一点的话，会发现，大师姐在杠铃到顶端后下落的瞬间，吸气了，除此之外，动作全程一直都是憋气的。这可以说明，除了顶端位置外，她身体上的相关肌肉一直是紧绷的；而传统硬拉，显然，杠铃和地面接触的时候身体是完全放松的。
你心里犯嘀咕了：“我看到的罗马尼亚硬拉不是这样啊，哪有还碰地面的？”对，你说的是下面这种吧杜雨宸？大师兄上场：
https://v.qq.com/x/page/b0755o6ld54.html?
一篇文章里只能发三个视频，只好上链接和图片了
标准健身房式罗马尼亚硬拉。
你再对比一下大师姐的，除了大师姐幅度深一点，杠铃触碰了地面之外，没什么区别吧？幅度，和动作没关系。
我们总结一下。罗马尼亚硬拉和传统硬拉，可以说是同一个动作，只不过，在动作模式上有所区别。罗马尼亚硬拉有离心收缩参与，几乎全程肌肉紧绷；而传统硬拉马新贻，仅仅是把杠铃提起来，不管下放的事，因此肌肉参与时间短，也没有离心收缩。
这样，一下子就说明白了，罗马尼亚硬拉有离心收缩，那肯定刺激肌肉的效果更好啊；但是，得一直提着杠铃，重量肯定要打折扣，于是对力量的提高，肯定不如传统硬拉。
看到这，你突发奇想，相扑硬拉能不能做成罗马尼亚式的，那种带离心收缩的？当然可以了，做肯定是能做，髋外展（膝盖往外打开）做好郭彦甫，别让杠铃把腿干破了就行。
再说说直腿硬拉和屈腿硬拉。这个基本上只针对传统硬拉的动作，站距、握距窄，手握在腿外面的情况。一个是直着腿做硬拉，一个是弯着腿做硬拉。
其实我个人是不太喜欢这种说法的性别游戏，因为我们这柔韧好的学员、教练不是没有，但无论男女，似乎没有人能做出真正的直腿硬拉来。硬拉的第一个原则就是挺直腰，有几个人能直着腿还挺直腰把杠铃从地面提起来的？不要说比赛里面有人弯腰拉，运动员为了拿成绩，海王世家增加一些受伤的可能性，这不是正常现象嘛，但你日常训练就不该弯腰了。
当然别动我的抽屉，罗马尼亚硬拉（不触地的那种），或是只做半程，比如把杠铃架起来做架上硬拉，还是可能直腿的。但你要知道，正经说起硬拉来，都是从地面提起的，你报出自己的硬拉成绩，也一定是从地面提起的。所以，直腿硬拉一般作为辅助，用以单独加强腘绳肌、臀大肌训练妖娆殿下。我说句不好听的啊，咱们普通人，还没到需要单独加强腘绳肌、臀大肌的程度。
有人又要说了，直腿硬拉不是必须完全直腿，而是尽量直腿。
这就很没意思了，“尽量直腿”海丰白字戏，就是屈腿也行呗。好，那请持这种观点的人来定义一下，到底什么算是直腿？“尽量”啥意思？能不能量化一下，有点科学精神啊？
这两张图，都是从地面提起后，第一次下放到底的时候。你敢说左边的算直腿硬拉、右边的不算吗？我再拿一张图，腿更直，怎么办，左边的又不算了吗？所以，必须量化，说直腿硬拉，就必须直腿，于是，绝大多数人做罗马尼亚直腿硬拉，杠铃都没法下放到膝盖以下了（因为必须挺腰嘛），这个训练的意义就打太多折扣了。
不是直腿硬拉的，自然都是屈腿硬拉。无论你做传统硬拉、相扑硬拉这种正经从地面提起的硬拉，还是做罗马尼亚硬拉、罗马尼亚相扑硬拉（无论是否触碰地面做到最大幅度），咱该弯腿就弯腿。你做硬拉，要的就是所有相关肌肉的增加、整体力量的提高，而不是单独加强大腿后侧的腘绳肌对吧？
至于只想翘臀不想粗腿的姑娘，听说直腿硬拉更训练臀大肌，我告诉你，那是扯淡。你看髋角嘛，上面那两个截图，髋关节角度都差不多，臀大肌又不是双关节肌，无论你的膝关节怎么弯，臀大肌不受影响的。听说屈腿硬拉会更多加强大腿前面的股四头肌，会粗腿，那么我只好告诉你一个坏消息：直腿硬拉会更多加强大腿后侧的腘绳肌，一样会粗腿廖良辉。姑娘，别那么怕长肌肉了，大师兄、二师兄，练这么久了，体重、肌肉都上不去，大师姐稍微控制一下饮食，就掉下去了一公斤。姑娘，你可劲练吧，提高运动能力的结果，就是像大师姐一样，体重随意控制dj娑娜。
好了，有什么问题的话，请留言，一条写不够就多写几条，我看到会回复，如果问题太有水平，请你等我一等，下一篇文章，余美颜说不定专门用来解答你的疑惑。
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